Tips til at få børn i bevægelse 60 minutter om dagen

Børn skal helst bevæge sig 60 minutter om dagen. Det er de officielle anbefalinger, og de bygger på mange, gode studier. Studier som viser, at der er store sundhedseffekter ved bevægelse.

Det gode ved børn er, at de som udgangspunkt synes, at det er sjovt at bevæge sig. De fleste børn elsker at afprøve, hvor højt de kan hoppe, hvor hurtigt de kan snurre rundt og hvor langt de kan kaste. Men i hverdagen er der mange forhindringer i vejen for bevægelse. Vi har indrettet os mageligt, og det smitter af på børnene.

Mine børn behøver ikke undersøge verden i så høj grad, som jeg gjorde, for de kan se det meste på youtube. Skærme trækker i det hele taget en del opmærksomhed, og skærme er ofte lige med ingen bevægelse. Cykelture […]

Tips til at få børn i bevægelse 60 minutter om dagen2019-10-22T07:47:08+00:00

Derfor skal du løbe i skoven fremfor på løbebåndet.

Skal du løbe, så er der mange fordele ved at løbe udendørs fremfor på et løbebånd. Men løbebåndet skal ikke forkastes helt, for det kan også noget.

Kroppen er indrettet til at kunne bevæge sig fleksibelt og i uforudsigelige omgivelser. Den kan reagere hurtigt, hvis underlaget er ujævnt eller der opstår noget uventet. Den har faktisk bedst af at blive udfordret i forskellige omgiveler og med varierede opgaver for at den kan fungere optimalt.

Men det er ikke en naturlov, at den kan reagere og balancere. Det er en færdighed, som vi har trænet op lige fra barndommen, men som mange voksne glemmer at holde ved lige. Det er ligesom evnen til at kunne kaste og ramme præcist eller evnen til at kunne skrive pænt i hånden (prøv det, og mærk, hvor […]

Derfor skal du løbe i skoven fremfor på løbebåndet.2019-04-05T11:52:24+00:00

Er sundhed meningen med livet? Nej. Men mening i livet gør dig sund.

Meningsfuldhed optræder meget i mit Instagramfeed for tiden. omkring 43.000 opslag på Instagram har hashtagget #meaningfullife. Jeg læser ikke dem alle, men jeg er blevet nysgerrig på meningsfuldhed, og jeg følger derfor mennesker, som lever og leder efter mening.

Jeg er, som sundhedsfagligt uddannet, lidt forsigtig med at bruge begrebet for meget. Ikke fordi mening ikke er vigtigt for sundhed. For det er det. Meget. Men mange opfatter meningsfuldhed, som sådan en lidt alternativ, neohippie tilgang. Som noget der står i modsætning til den accepterede forståelse af sundhed. Det er bare ikke rigtigt. Mening og sundhed hænger sammen, og skepsissen skyldes nok, at vi har snævret sundhedsbegrebet så meget ind, at det har mistet sin mening.

Allerede i 1979 omtalte den medicinske sociolog Aron Antonovsky begrebet meningsfuldhed i sine studier af mennesker, […]

Er sundhed meningen med livet? Nej. Men mening i livet gør dig sund.2019-10-22T07:56:47+00:00

Skiferie – det har din krop brug for.

Skiferie er sjovt. Og så er det faktisk en uovertruffen træningsmulighed at være på skiferie.

Især balancen og styrken i benene bliver brugt, når du står på ski.

De fleste udfordrer deres balance og stabilitet for lidt i hverdagen. Og det er fordi, mange ikke har brug for at kunne holde balancen i deres job. Vores krop registrerer, hvad vi udsætter den for, og så tilpasser den sig efter dét, den bliver bedt om at kunne. Hvis den bliver bedt om at sidde, så der det dét, den kan.

Muskel- og knoglestyrken bliver dårligere efter 25-30 års alderen, hvis ikke den holdes ved lige. Det samme gælder balancen. Og den holdes ikke ved lige, hvis ikke den bliver brugt. Og det er skiløb en rigtig god anledning til at gøre noget ved.

En almindelig, […]

Skiferie – det har din krop brug for.2019-02-27T09:29:37+00:00

Derfor er skoven den bedste legeplads

Hvad ser du her?

En gammel træstub, brune blade, septembersol ind fra siden, balanceleg og motorik eller risiko for endnu mere vasketøj? Jeg håber, du ser det hele, for skoven skal sanses, og når det gælder sanserne, så tæller det hele med.

Men dét med balancen er vigtigt, og balance hænger nøje sammen med skæve træstubbe, som den på billedet.

En gammel træstub er nemlig en virkelig god motoriklegeplads. Den er svær at balancere på, og den har arbejdsopgaver til alle sanserne. Den er glat nogle steder, ru andre steder. Blød og eftergivende, fast og stabil.

Hvis man kan bevæge sig på forskelligt underlag og har afværgereaktionerne på plads, når noget uventet opstår, så har man en god balance. Og det kan øves her. For noget uventet kan godt ske på sådan en gammel […]

Derfor er skoven den bedste legeplads2019-02-27T10:40:05+00:00

Sommerferie: Tag en cykeltur

Netfysioterapeuten er taget på sommerferie, og det er med med en opfordring til at tage cyklen. Allevegne hen.  Og helst sammen med andre.

Det er godt for klimaet, at vi cykler i vores ferie. Det er godt for konditionen, fordi man bruger store muskelgrupper og belaster kredsløbet.

Det er også godt for det mentale helbred at cykle. Cykling afstresser, fordi det går langsomt. Man oplever turen med alle sanser og får tid til at fordøje indtrykkene undervejs. Og så får man talt, når man cykler sammen, og gode relationer er noget af det vigtigste for et godt helbred.

Rigtig god sommer.

Vi ses i uge 33.

Kærlig hilsen

Netfysioterapeuten.

Sommerferie: Tag en cykeltur2019-05-03T10:43:31+00:00

Svømning i havet – skulle det nu være moderne?

Havbadning er in – sommer og vinter. Der er noget showoff og god historiefortælling i det, men hvorfor er det egentlig sejt at bade og hvad er det godt for? Det første først:

Badning taler lige ned i vores lyst til at vise os som sådan nogle typer med tid, overskud og ro. I virkeligheden dét, som er den største mangelvare for mange, og derfor også det eksklusive. Vi vil gerne udstråle, at vi har tid til de nære ting og har fokus på de rigtige værdier: samvær med familien, tid med venner, at være i naturen – altså at vi er gode til at prioritere de nære ting fremfor de overfladiske. Havbadning er perfekt i dén fortælling.

Men udover at havbadning er moderne og hypet, så er det faktisk også godt […]

Svømning i havet – skulle det nu være moderne?2019-05-03T10:51:10+00:00

Guide til det sunde havearbejde

Havearbejde godt for både kroppen og psyken. Hvis du er ivrig efter at få haven til at skinne og stå snorlige i en fart, så er det rigtig godt, men du skal huske at dosere arbejdet og passe på kroppen. Og nyd haven – du er nemlig heldig, hvis du har én.

For selvom havearbejde kan virke både kedeligt og langsommelig (ting man sår, tager flere måneder om at komme op, træer man planter bliver først store efter 8-10 år), så viser det sig, at havearbejde og naturterapi er både beroligende og helbredende.

Så derfor kommer her en guide til, hvordan du griber havearbejdet an efter en lang vinter og samtidig får det bedste ud af udelivet.

Husk at starte roligt ud med arbejdet. Du skal tænke på havearbejde som en træningsaktivitet. Alle ved, at […]

Guide til det sunde havearbejde2019-05-03T10:55:31+00:00

Få orden i grejet

Komfort og teknik er ikke uden betydning, for vores transportvaner. Det er bare lettere at vælge at cykle, når cyklen kører som en drøm. Det er næsten sommer, og så vil mange rigtig gerne cykle og være ude i det hele taget. Derfor er det nu, at udstyret skal tjekkes efter, så vi får det brugt. Sandsyngvis skal noget smøres og måske skal der skiftes nogle dele.

Cykling er en rigtig god motionsform, som styrker kredsløbet og konditionen. Samtidig er det skånsomt for leddene. Hvis du f.eks. har knæ- eller bækkenproblemer, så er cykling ideelt. Det kan nemlig være svært at få pulsen op i længere tid, hvis man har smerter, men de fleste kan faktisk godt cykle. De 30 minutter, som voksne anbefales at bevæge sig hver dag, er hurtigt […]

Få orden i grejet2019-05-03T10:56:25+00:00
Go to Top