Ryg Arkiv - netfysioterapeuten

Hvad er postural kontrol og hvordan træner du det?

Postural er din evne til at holde dig oprejst med en god holdning.

En god postutal kontrol er nødvendig for al anden bevægelse. Du skal have et stabilt udgangspunkt for at blive god til bevægelse. Uanset om du dyrker er sport eller laver praktiske opgaver.

En dårlig postural kontrol kan vise sig som ondt i ryggen og leddene eller som dårlig balance.

Så hvordan træner du din posturale kontrol?

Postural kontrol er sat sammen af balance og stabilitet, og de to er svære at skille helt ad. Men det er sådan set bare en fordel i virkeligheden, for så kan du træne begge dele i én øvelse.

Her er et par forslag til træning i hverdagen:

Gå på store sten ved stranden, tag en stejl trappe, gå på line på kantsten eller på børnenes legeplads.

Stå på […]

Hvad er postural kontrol og hvordan træner du det?Sara2021-09-14T08:20:57+00:00

Red din computerryg

Her står jeg med en træningselastik. Det gør jeg fordi jeg har haft ondt i ryggen. Det skal være slut, og det er det heldigvis også næsten.

Et fælles problem

Jeg er ikke alene om at have ondt i ryggen med mellemrum. Det har omkring 1,5 millioner danskere hver dag.

At så mange har ondt i ryggen, skyldes at vores liv ikke passer til vores biologi. Vores ryg har det bedst med at bevæge sig alsidigt. Det har hele vore krop faktisk. Bevægelse og derefter hvile. Ryggen har det ikke godt med ensidigt arbejde, foroverbøjede stillinger og statisk arbejde i lang tid. Og det er vi mange, der udsætter vores ryg for hver dag, når vi sidder ved computeren eller med nakken bøjet over mobiltelefonen.

Hvad virker?

Det der virker på rygsmerter, er træning. Og […]

Red din computerrygSara2022-01-10T14:03:03+00:00

Ondt mellem skulderbladene? Sådan fikser du det.

Sådan en ferie kan slå fysikken ud af kurs hos selv den bedste. Når vi er vant til at have en hverdag med bestemte aktiviteter, kan 14 dage med stillesiddende eller i hvert fald anderledes, aktiviteter, give ondt i ryggen. Og særligt mellem skulderbladene kan der komme låsninger, som giver ubehag. De kommer ofte, når vi sidder for meget stille (især hvis vi ikke plejer at gøre det) eller hvis vi er stressede. Julen er højrisikozone for begge dele.

Så her kommer quickfix til de låste led mellem skulderbladene. Det kræver et håndklæde, som er rullet sammen og et hårdt gulv. En seng dur ikke. Den giver for meget efter.

Step 1:

Sæt dig på gulvet og læg det sammenrullede håndklæde bag dig. Læn dig tilbage, som i en mavebøjning, indtil du rammer […]

Ondt mellem skulderbladene? Sådan fikser du det.Sara2020-01-07T09:43:23+00:00